Uyku sıhhati zihinsel ve fizikî sıhhatin temel taşı!

Uyku sıhhati zihinsel ve fizikî sıhhatin temel taşı!

Işık terapisi uyku meselelerini giderebiliyor!

Uyku sıhhatinin, zihinsel ve fizikî sıhhatin temel yapı taşı olduğunu kaydeden Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, uykunun düzensizliği yahut yetersizliğinin, kısa vadede dikkat sorunlarına ve zihinsel performansın düşmesine; uzun vadede ise depresyon, anksiyete, kalp-damar hastalıkları ve bilişsel bozukluklar üzere önemli sıhhat sorunlarına yer hazırlayabileceğini vurguladı.

Stresin uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve gece boyunca sık sık uyanmaya neden olduğunu söz eden Alp, “Gerektiğinde uyku kalitesini güzelleştirmek için medikal tedavi (ilaç tedavisi) yahut kronobiyolojik tedaviler (ışık terapisi gibi) uygulanabilir.” dedi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, 14 Mart Dünya Uyku Günü hasebiyle, uyku sıhhatini öncelik haline getirmenin ehemmiyetini anlattı.

Uyku sıhhati, zihinsel ve fizikî sıhhatin yapı taşı

Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, uyku sıhhatinin, zihinsel ve fizikî sıhhatin temel yapı taşı olduğunu tabir ederek, “Yeterli ve kaliteli uyku, beynimizin gün içinde öğrendiklerini pekiştirmesi, hafızayı güçlendirmesi ve dikkat süreçlerini düzenlemesi açısından değerlidir. Uykunun düzensizliği yahut yetersizliği, kısa vadede dikkat sorunlarına ve zihinsel performansın düşmesine; uzun vadede ise depresyon, anksiyete, kalp-damar hastalıkları ve bilişsel bozukluklar üzere önemli sıhhat sorunlarına yer hazırlayabilir. Bu nedenle uyku sıhhatini günlük yaşantımızda öncelikli hale getirmek, genel sıhhatimiz açısından kritik ehemmiyete sahiptir.” dedi.

Kaliteli bir uyku için her gün emsal saatlerde yatılmalı

Kaliteli uykunun temelinde nizamlı ve dengeli bir uyku rutini bulunduğunu anlatan Zeynep Betül Alp, “Beynimiz sistemli uyku saatlerini sever; bu nedenle her gün benzeri saatlerde yatıp kalkmak kıymetlidir. Ayrıyeten yatmadan evvelki bir saatte elektronik aygıtlardan uzak kalmak, odanın serin, sessiz ve karanlık olması, gün içinde fizikî aktivite yapmak ve akşam saatlerinde kafein tüketimini sınırlamak kaliteli bir uyku için tesirli alışkanlıklardır. Gerilim ve korkuyu azaltmak için yatmadan evvel hafif idman ya da nefes idmanları yapmak da uykuya geçişi kolaylaştıracaktır.” diye konuştu.

Uyku bozuklukları ile nasıl başa çıkabiliriz?

Uyku bozukluklarıyla başa çıkmak için birinci adımın, uyku sorununun nedenini anlamak olduğunu da lisana getiren Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Günlük hayat alışkanlıklarını gözden geçirmek ve değiştirmek tesirli olabilir. Örneğin, uyku ortamının düzenlenmesi, uyku saatlerinin sabit tutulması ve gerilimle baş etmek için gevşeme teknikleri kullanmak yararlıdır. Lakin bu yollarla sorun çözülemezse, uykusuzluk kronik hale geldiyse yahut gün içindeki işlevselliğinizi etkiliyorsa profesyonel bir takviye almak kıymetlidir. Uyku bozukluklarının birden fazla, hakikat teşhis ve uygun tedavi metotlarıyla muvaffakiyetle yönetilebilir.” tabirinde bulundu.

Günlük gerilim ve dert uyku kalitesini nasıl tesirler?

Gün içinde yaşadığımız gerilim ve telaşın da beynimizin gece uykusuna geçiş için gerekli olan gevşeme sürecini olumsuz tarafta etkileyebildiğini anlatan Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, şöyle devam etti:

“Stres, beynimizde kortizol üzere uyarıcı hormonların düzeyini yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırır ve gece boyunca sık sık uyanmamıza yol açabilir. Ayrıyeten daima korkulu kanılar, beynimizin rahatlayıp derin uykuya geçişini engelleyerek uykunun kalitesini besbelli biçimde azaltır. Hasebiyle uyku kalitesini korumak için gerilim idaresi ve tasayı azaltıcı formülleri öğrenmek ve uygulamak epey kıymetlidir.”

Uyku sıhhati 2 haftadan uzun müddet bozulduysa dayanak şart!

Uyku sorunları hayat kalitesini bariz halde düşürmeye başladıysa, örneğin gece uykuya dalmakta zahmet çekiliyorsa, sık sık uyanıp tekrar uykuya dalınamıyorsa ya da sabahları daima yorgun uyanılıyorsa profesyonel takviye almakta yarar var olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Bu durumlar iki haftadan daha uzun sürüyorsa ve günlük aktivitelerinizi yahut toplumsal hayatınızı olumsuz istikamette etkiliyorsa, bir uzmana başvurmanız gerekir. Erken devirde alınan profesyonel dayanak, problemlerin kronikleşmesini önler ve tesirli bir tedavi süreci sağlar.” dedi.

Uyku bozukluklarında ışık terapisi…

Uyku bozukluklarının tedavisinde, öncelikle uyku hijyeni eğitimi verilerek ömür usulü ve alışkanlıklarının düzenlenmesinin sağlandığını kaydeden Uzman Klinik Psikolog Zeynep Betül Alp, “Psikoterapi tekniklerinden bilhassa Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) uyku bozukluklarında hayli tesirli bir sistemdir. BDT, kişinin uykuyla ilgili olumsuz kanılarını değiştirmeyi ve uyku nizamını sağlamayı gayeler. Ayrıyeten, gerektiğinde uyku kalitesini düzgünleştirmek için medikal tedavi (ilaç tedavisi) yahut kronobiyolojik tedaviler (ışık terapisi gibi) uygulanabilir. Bu tedavilerden hangisinin uygun olduğuna nörolog, psikiyatrist ya da uyku tıbbı uzmanları şahsa özel kıymetlendirme sonucunda karar verir.” biçiminde kelamlarını tamamladı.