Hamilelikte idmanın 5 değerli yararı

Hamilelikte antrenmanın 5 değerli faydası

Günümüzde hareketsiz (sedanter) hayat stili sıhhatimiz açısından en kıymetli tehlikelerden birini oluştururken, hamilelik periyodunda hareketsizlikten kaçınmak çok daha fazla kıymet taşıyor. Acıbadem Üniversitesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Anabilim Kısmı Öğretim Üyesi, Acıbadem Kartal Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde sistemli idman yapmak hem annenin hem de bebeğin sıhhatine çok olumlu katkılar sağlar fakat birçok anne adayı antrenmanın güvenliği konusunda kaygılar taşıdığı için hareketli bir hayattan uzak kalabiliyor. Meğer yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte sistemli antrenman, pek çok sıhhat sıkıntısını önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” diyor. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu hamilelikte idmanın 5 kıymetli yararını anlattı, yapılması ve kaçınılması gereken antrenmanlara yönelik anne adaylarına kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

• Gebelik şekeri riskini azaltır

Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelik sürecinde tabibin önerdiği biçimde yapılacak nizamlı idman sayesinde bu problemlerin önüne geçilebileceğini belirtiyor. 

• Kilo denetimine yardımcı olur

Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, tertipli idman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebileceğini ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine dayanak olabileceğini belirten Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme üzere sporlar hamilelikte çok yağ birikiminin de önüne geçer. Lakin antrenmanda kesinlikle hekimin tekliflerine dikkat etmek, çoka kaçmamak gerekir” diyor. 

• Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır

Yapılan bilimsel çalışmalar; antrenmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor. 

• İdrar kaçırma problemini önleyebilir

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran nizamlı antrenman, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir” diyor. 

• Normal doğum talihini artırabilir 

Vajinal doğumda pelvik kaslar değerli bir rol oynadığından nizamlı yapılan idman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha düzgün çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Doç. Dr. Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde yapılacak nizamlı idman sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de olağan doğum yapma mümkünlüğünü artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında konum değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor” diyor. 

xxxxxx Kutu xxxxxxx

Hamilelikte ülkü egzersizler

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu, hamilelikte idmanların genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklı olduğunu, bu nedenle antrenman programının bireye özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen idmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sıhhati dayanaklar. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir antrenman imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük tesirli kardiyo idmanı olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak bedeni doğuma hazırlar.”

xxxxxx Kutu xxxxxxx

Hamilelikte bu idmanlardan kaçının!

Bazı idmanların hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabileceğini vurgulayan Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu bu idmanlara yönelik olarak da şu bilgileri veriyor: “Ağır kaldırma ve yüksek tartı içeren idmanlar ile bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü halde uzun müddet yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, cet binme ve dövüş sporları üzere düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.” Doç. Dr. Kartaloğlu, hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise antrenmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerektiğini vurguluyor. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı