Sağlıklı Spor Yapmanın 7 Altın Kuralı

Spor yapmak, sağlıklı bir ömrün anahtarıdır. Lakin yanlışsız sistemlerle yapılmazsa spor, yaralanmalarla sonuçlanabilir ve sıhhatinize ziyan verebilir. İster profesyonel bir atlet olunsun, ister hobi olarak spor yapılsın, spor yaralanmalarından kaçınmak için gerekli tedbirler alınmalı ve kimi kurallara dikkat edilmelidir. Bu kurallar sayesinde spor yaparken sıhhatinizi koruyabilir ve yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz. Sıhhatle spor yapmanın yolu, bedeninizi dinlemek, yanlışsız teknikleri kullanmak ve gerekli tedbirleri almakla başlar. Spor yaparken gaye yalnızca fizikî istikametten sıhhat kazanmak değil, tıpkı vakitte uzun vadede genel sıhhati korumaktır.

Memorial Sağlık Grubu Medstar Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Murat Köken, sağlığı riske atmadan spor yapmanın püf noktalarını anlattı. 

1. Gerçek ekipman kullanın

Her spor kolu için uygun ekipman kullanmak, yaralanmalardan korunmanın en kolay lakin en tesirli yoludur. Ayakkabıdan dizliklere, doğru ekipman seçimi eklemlerinize ve kaslarınıza binen yükü azaltır. Uygun ayakkabılar, bilhassa koşu ve basketbol üzere sporlar için hayati ehemmiyet taşır. Ayak sıhhatinizi destekleyen bir ayakkabı ile performansınızı artırırken yaralanmaları engelleyebilirsiniz.

2. Isınma ve soğuma antrenmanları yapmayı unutmayın

Isınma hareketleri kasları ve eklemleri spor öncesinde hazır hale getirir. Isınmadan spora başlamak, kas yırtılmaları ve eklem zorlanmalarına yol açabilir. Tıpkı biçimde, spor sonrası yapacağınız soğuma idmanları kaslarınızdaki gerginliği azaltır ve bedeninizi güzelleşme sürecine hazırlar. Isınma ve soğuma, sporun olmazsa olmazıdır.

3. Kendinizi zorlamayın, denetimli devam edin

Spor yaparken bedeninizi ansızın zorlamak en sık yapılan yanlışlardan biridir. Bilhassa yeni başlayanlar yahut uzun müddet orta vermiş olanlar için yavaş ve denetimli başlamak yaralanma riskini en aza indirir. Sporda muvaffakiyete ulaşmak için sabırlı olun; bedeninizi tanıyın ve sonlarınızı bilin.

4. Tertipli güçlendirme idmanları yapın

Kaslarınız ne kadar güçlü olursa, eklemleriniz o kadar yeterli desteklenir. Kasları güçlendiren idmanlar, eklem yaralanmalarını önlemenin en tesirli yollarından biridir. Bilhassa bacak ve bel bölgesindeki kasların güçlendirilmesi, bel ve diz yaralanmalarını azaltır. Haftalık spor rutininize kesinlikle güçlendirme antrenmanları ekleyin.

5. Esneme ve esneklik çalışmalarını ihmal etmeyin

Spor öncesi ve sonrası esneme, eklemlerin esnekliğini artırarak yaralanmaları pürüzler. Esnek kaslar ve eklemler, ani hareketlerde daha sağlamdır ve sakatlanma riskini düşürür. Yoga ve pilates üzere aktiviteler, esnekliği artırmak ve eklem sıhhatini korumak için şahane seçeneklerdir.

6. İstikrarlı beslenin ve su tüketimine itina gösterin

Kas ve eklem sıhhati, gerçek beslenme ve kâfi sıvı alımıyla direkt bağlıdır. D vitamini, kalsiyum ve Omega-3 açısından güçlü besinler tüketmek, eklemlerinizi ve kemiklerinizi güçlendirir. Ayrıyeten, spor sırasında kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için bol su içmeyi ihmal etmeyin. Su tüketimi kasların kasılma yeteneğini artırır ve spor performansınızı takviyeler.

7. Bedeninizi dinleyin

Ağrı, bedeninizin size verdiği bir ikaz sinyalidir. Ağrıyı görmezden gelerek spora devam etmek, önemli yaralanmalara yol açabilir. Spor yaparken rastgele bir bölgede ağrı yahut rahatsızlık hissederseniz, derhal dinlenin ve gerekiyorsa bir uzmana danışın. Spor, sağlıklı bir ömür için yapılmalı; bedeninizi dinleyerek sporun keyfini çıkarın.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı