Unutkanlıkla Başa Çıkmak İçin 10 İpucu

Yaş ilerledikçe artan unutkanlıklar bir müddet sonra kişinin ömründe yol açtığı olumsuz sonuçlarla, hayatın her alanını etkilemeye başlıyor. Unutkanlık sorunları, başlarda süreksiz hatırlama problemleri üzere göründüğünde, birçok vakit tedbir almakta gecikilebiliyor. Ayrıyeten günümüzün yaygın sıkıntılarından olan gerilim, anksiyete ve depresyon; unutkanlığa, baş karışıklığına, konsantre olma zorluğuna ve günlük aktiviteleri bozan başka sıkıntılara neden olabiliyor. Bilhassa 65 yaşından sonra artan unutkanlığın yaşlanmanın tipik bir modülü olarak düşünülmemesi gerekiyor. Unutkanlık daha genç insanlarda da görülebiliyor ve tedbir alınması kişinin hayat konforu açısından büyük önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, unutkanlığa karşı alınabilecek tedbirler hakkında bilgi verdi.

Beyin de yaşlanıyor

İnsanlar yaşlandıkça, beyin de dahil olmak üzere bedenin tüm bölgelerinde değişiklikler meydana gelir. Sonuç olarak, kimi beşerler bilgileri eskisi kadar güzel hatırlamadıklarını ve bunları eskisi kadar çabuk hatırlayamadıklarını fark ederler. Ayrıyeten orta sıra eşyaları yanlış yere koyabilir yahut bir faturayı ödemeyi unutabilirler. Bunlar ekseriyetle hafif unutkanlığın belirtileridir, önemli bir hafıza sorunu değildir. Her yaşta ortada sırada bir şeyleri unutmak olağandır, lakin önemli hafıza problemleri otomobil kullanmak, telefon kullanmak ve konuta dönüş yolunu bulmak üzere günlük işleri yapmayı zorlaştırır.

Ağır diyetler unutkanlığa yol açabilir!

Genellikle ileri yaşlarda görülen unutkanlık kimi durumlarda daha erken başlayabilir. Unutkanlığın altında yatan esas nedenler; ağır diyetler, vitamin eksikliği, guatr hastalığı, psikiyatrik hastalıklar yahut kimi ilaçların uzun periyodik kullanımı olabilir. Genç yaşlardan itibaren uzmanların yönlendirmeleri doğrultusunda hafızayı güçlendirecek alışkanlıkların yaşama adapte edilmesiyle, önemli bir bellek bozukluğu tehdidine karşı korunmak ve riskleri azaltmak mümkün olabilmektedir.

Unutkanlıkla başa çıkmak için bunlara dikkat edin;

1. Yeni bir hobi edinin
2. Görevler planlayın, yapılacaklar listeleri yapın ve takvimler ve notlar üzere hafıza araçlarını kullanın
3. Cüzdanınızı yahut çantanızı, anahtarlarınızı, telefonunuzu ve gözlüklerinizi her gün birebir yere koyun
4. Hem zihninize hem de vücudunuza yardımcı olabilecek aktivitelere katılın
5. Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirin
6. Her gece ortalama 8 saat uyumaya ihtimam gösterin
7. Egzersiz yapın ve güzel beslenin
8. Yüksek tansiyonunuz varsa tedavi olun 
9. Alkol tüketimini sınırlayın
10. Uzun süren bir depresyon durumunuz varsa bir uzmandan takviye alın

Unutkanlığı önlemek için nizamlı spor yapın

Fiziksel olarak faal olmak, spor yapmak birçok ruhsal sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğu üzere zihin sıhhatine da uygun gelmekte ve unutkanlıktan korunmak için tesirli olabilmektedir. Yapılan araştırmalar, fizikî idman yapan şahısların, hafıza testlerinde yapmayanlara nazaran daha başarılı olduklarını göstermektedir. Hafızanın güçlenmesine yardımcı olmak için yürüyüş, yüzme yahut yoga üzere antrenmanlar önerilmektedir. Lakin bedende kıymetli su kayıplarına yol açacağından çok uzun müddetli, çok fizikî efor gerektiren idmanlardan kaçınılmalıdır. Sistemli yapılan idmanlarla beynin kâfi ölçüde oksijen alması sağlanarak, bellek bozuklukları önlenebilmektedir. 

Hafıza oyunları ile zihninizi canlı tutun

Dengeli ve sistemli bir beslenmek hafızayı güçlendirir. B vitamini açısından güçlü besinlere ve kaliteli glikoz tüketimine günlük beslenme programında yer verilmesi güçlü bir hafızaya dayanak olmaktadır. Ayrıyeten Omega 3 içeren balık üzere besinlerin genç yaşlardan itibaren tercih edilmesinin zihinsel yetiyi geliştirdiği düşünülmektedir. Kaliteli bir uyku alışkanlığı edinmek ve zihni canlı tutan bulmaca, hafıza oyunları üzere aktiviteleri tertipli hale getirmek, unutkanlığı önleyici rol oynamaktadır. 

Bu 5 durumda çabucak doktora başvurun

1. Aynı soruları tekrar tekrar sormak
2. Eskiden uygun bildiğiniz yerlerde kaybolmak
3. Tarifleri yahut talimatları takip etmekte zorluk çekmek
4. Zaman, beşerler ve yerler konusunda daha fazla başınızın karışması
5. Kendinize âlâ bakmamak – makus beslenmek, banyo yapmamak yahut inançlı olmayan davranışlarda bulunmak

Altta yatan nedene yönelik tedavi uygulanmalı

Unutkanlık için ilaçlar, bilişsel terapi ve antrenman, sağlıklı beslenme ve gerilim azaltma üzere hayat üslubu değişiklikleri dahil olmak üzere çeşitli tedaviler ve müdahalelere başvurulur. Birtakım durumlarda, altta yatan neden erken teşhis edilir ve tedavi edilirse çoğunlukla tedavide yarar görülmektedir. Lakin tüm bu tedbirlere karşın unutkanlık sorunu ile baş edemiyorsanız kesinlikle bir nöroloji uzmanından yardım almanız gerekmektedir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı